뒷목 통증 1분 만에 없애기

맥켄지 운동 따라 해보기

안녕하세요 빅 스탁입니다. 스마트폰을 사용하거나 의자에 앉아있다가 뒷목이 뻐근하고 저린 경험 있으신가요? 심지어 자려고 누워있는데도 뒷목이 저리고 불편하시다면 1분 만에 해결해드리겠습니다. 오늘은 뒷목 톡증의 원인과 1분안에 없애는 방법을 소개해드리겠습니다.

 

목차

 

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맥켄지 운동

맥켄지 운동하기

: 신전(Extension)운동의 일종으로 양손을 들고 목을 뒤로 젖혀주는 것

 

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1. 증상

먼저, 목 주변이 뻐근하거나 평소 잘 느끼지 못했던 뒷목의 통증이 느껴지기 시작한다면, 잘못된 자세로 인한 뒷목 통증의 초기 증상이 시작된 것입니다. 이후 증상이 호전되지 않고 기존 가지고 있던 통증에 추가적인 두통, 불면증, 어깨결림 등 증세가 악화된다면 목디스크(추간판 탈출)가 손상이 온 것입니다. 목을 아무리 돌리고 스트레칭을 해주어도 그때뿐이라면 반드시 원인을 알고 해결을 진행해야 합니다. 특히 뒷목 통증이 시작되면 목 주변 근육과 신경통이 동시에 느껴지게 됩니다. 이는 일상생활에 큰 지장을 초래합니다. 통증이 지속적으로 느껴지기에 평소보다 과민하게 반응하게 되며, 업무효율이 매우 떨어집니다. 

 

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2. 원인

뒷목 통증이 느껴져 목을 젖히거나 손으로 마사지 많이들 하시죠? 잠시 시원해지는 것을 느끼나 사실 효과는 그때뿐입니다. 근본적인 원인은 바로 우리의 머리 무게때문입니다. 성인 머리의 평균 무게는 5~6kg입니다. 이 무게를 목에 매일 메달고 다니는 것은 이론상으로 매우 부적절한 행동입니다. 그러나 우리의 경추는 이 무거운 무게를 아주 적절하게 분산하여 최적의 상태를 유지합니다. 경추는 C자형 곡선을 그리며 무게를 분산합니다. 하지만 잘못된 자세가 반복되면 자연스러운 C자형 곡선이 일자형으로 점점 변형됩니다. 이것이 바로 뒷목 통증을 유발하게 되는 것이지요.

각도가 커질수록 하중은 곱절

고개를 숙인 채 버스에서 스마트폰을 사용하는 사람, 평소 턱을 괴는 습관을 가진 사람, 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 보는 사람, 엎드린채 TV를 보는 사람의 공통점은 무엇일까요? 바로 목 통증이 발생할 확률이 매우 크다는 것입니다. 이처럼 머리가 앞으로 빠지거나 아래로 숙이는 행동은 뒷목 통증을 유발할 수 있습니다. C자형 곡선에서 앞으로 15도, 30도, 60도씩 빠지게 되면 최대 5배에 달하는 머리 무게를 느끼게 됩니다. 이는 뼈와 뼈, 뼈 사이의 디스크 등을 압박하여 신경을 건드리게 됩니다. 이것이 바로 뒷목에서 느껴지는 원인모를 통증의 원인이었던 것입니다.

 

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3. 해결방안

원인과 결과는 항상 연결되어있습니다. 원인을 명확히 알았으므로, 해결방안도 나올 수 있습니다. 뒷목 통증을 해결할 수 있는 여러 방법을 소개하겠습니다.

① 반대 방향 이완(C자 커브 복구)

: 경추의 모양이 변하기까지 오랜 시간 잘못된 생활 습관으로 변형이 되었으므로 원래 C자형 커브를 만드는 것이 중요합니다. 이에 목을 앞으로 빼는 것이 아닌, 천천히 뒤로 젖히는 것이 중요합니다. 평상시 잘못된 자세로 인한 주변 근육의 스트레스를 반대 방향으로 천천히 이완시켜야 합니다.

②. 비수술적 치료

: 지나친 변형으로 인하여 발생한 염증을 제거하기 위한 신경차단술, 정상적인 운동범위로 만든 상태에서 재활을 간으하게 하는 근막통 차단술, 기타 신경성형술, 척추 재활치료 등 비수술적 치료를 통해 뒷목 통증을 완화할 수 있습니다.

③. 맥켄지 운동(서 있는 경우)

1. 발을 어깨 너비로 벌린 채 양손을 허리에 얹습니다.
2. 숨을 들이마시며 허리를 천천히 뒤로 젖힙니다.
3. 젖힌 자세를 5~10초간 유지합니다.
4. 숨을 내쉬며 천천히 몸을 원래대로 합니다.

④. 맥켄지 운동(앉아 있는 경우)

1. 의자에 바른 자세로 앉습니다.
2. 손바닥을 펴고 손을 어깨 근처로 올립니다.
3. 양쪽 날개뼈(견갑골)를 붙일 수 있도록 가슴을 활짝 엽니다.
4. 숨을 들이마시며 허리를 뒤로 젖힙니다.
5. 젖힌 자세를 5~10초간 유지합니다.
6. 숨을 내쉬며 천천히 몸을 원래대로 합니다.

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