2분만에 잠드는 법

해파리 수면법을 따라 해 보아요.

안녕하세요. 빅 스탁입니다. 아무리 잠을 자려고 눈을 감아도 잠이 오지 않으시나요? 잘 오셨습니다. 당신을 2분만에 잠들게 해 줄 해파리 수면법을 소개해드리겠습니다. 이 글을 읽고서 수면에 대한 고민이 모두 해결되었으면 좋겠습니다.

 

목차

 

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수면에 도움이 되는 것

불면증을 없애기 위한 다양한 방법이 있습니다.

• 따듯한 우유마시기
• 술 마시지 않기
• 잠들기 전 따듯한 물로 샤워하기
• 휴대폰이나 TV 멀리하기

오늘은 기존의 수면법이 아닌, 새로운 수면방법인 해파리 수면법에 대하여 소개해보고자 합니다.

 

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1. 수면의 중요성

 모든 동물에게 있어 수면은 반드시 필요하며 심지어 몇몇 식물도 수면을 한다고 합니다. 이처럼 수면은 적절히 이루어져야 일상생활이 가능합니다. 영국의 한 연구팀에 의하면 사람이 평소보다 4시간가량 수면이 부족할 경우 45%가량 반응속도가 느려진다는 연구결과를 발표하였습니다. 이는 음주운전과 같은 반응속도로 볼 수 있으며, 수면부족 시 얼마나 큰 문제가 발생하는지 알 수 있습니다.

 하루 꼬박 밤을 지새우면 뇌가 인지하고 반응하는 속도가 2배가량 늦어진다고 합니다. 장기간 수면이 부족하게 될 경우 뇌 인지 능력 저하, 피부 노화 등 신체적 결함이 발생할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 스트레스를 일으키는 호르몬인 코르 솔 분비를 촉진하여 평소보다 과민한 반응을 하게 합니다. 이처럼 불면증은 모든 일에 의욕을 저하시켜 능률을 떨어뜨립니다.

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2. 해파리 수면법

 해파리 수면법의 기원은 제2차 세계대전 당시로 거슬러 올라갑니다. 당시 전쟁에 참전하였던 전투기 조종사들은 이유모를 오인 사격을 하여 적군 전투기가 아닌 아군 전투기를 격침시켰습니다. 그 까닭은 바로 수면부족이었습니다. 전쟁통에 쉴 틈 없이 출격하고 전투로 인한 스트레스가 누적되어 수면 장애를 일으켜 판단력을 흐리게 하였습니다. 이를 해결하기 위하여 어떠한 상황에서도 2분 안에 잠들 수 있는 수면 방법을 개발하였습니다. 수면법은 다음과 같습니다.

①. 침대에 누운 뒤 자신을 한 마리의 해파리라 생각하고 온 몸에 순차적으로 힘을 뺀다.

②. 눈을 감은 뒤 얼굴 근육에 힘을 뺀다. 눈, 눈꺼풀, 코, 입, 혀, 턱, 뺨, 귀 등 얼굴 근육을 하나씩 풀어준다는 생각으로 이완시킨다.

③. 어깨를 축 늘어뜨린다는 생각으로 어깨를 최대한 밑으로 내린다. 동시에 팔뚝, 손목, 손가락까지 모두 힘을 빼준다.

④. 엉덩이, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발가락 순으로 하나씩 힘을 빼주며 근육을 이완시킨다.

⑤. 마지막으로 심호흡을 천천히 반복하면서 온 몸에 긴장을 풀어준다.

만약, 이렇게 하고서도 잠이 들지 않았다면 '상상'을 해봅니다. 큰 시험을 앞두고서 완벽히 준비를 마칠 때 시험장 분위기와 그날의 컨디션, 건물 위치 등 하나부터 열까지 자세하게 상상하는 것처럼 편안한 상상을 해봅니다.

⑥. 따듯한 봄날에 잔잔한 호수에 떠 있는 보트를 타고 파란 하늘을 올려다보는 모습

⑦. 빛이 하나도 없는 어둠 속에서 홀로 해먹에 편안히 누워있는 모습

⑧. 스스로에게 '생각을 멈춰'라고 반복적으로 떠올리기

 

결론 : ①~⑤번까지는 반드시 지켜서 행하되, 잠이 들지 않는다면 ⑥~⑧번 중 한 가지를 선택하여 10초 이상 상상을 한다.

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3. 효과

 실제 해파리 수면법을 통해 예비 조종사들을 대상으로 6주가량 실험을 진행하였습니다. 그 결과 96%가 2분 내에 수면 상태에 빠지게 되었습니다. 심지어 카페인이 든 커피를 섭취하거나 큰 굉음이 들리는 상태에서도 수면상태로 진입할 수 있었습니다. 실험에 참여한 조종사들이 6주간 실험을 통해 방법을 터득한 만큼, 한 두 번 반복한다고 하여 100% 성공을 보장할 수 없습니다. 그러나, 지속적인 반복을 통해 수면을 위해 불필요한 긴장을 해소하고, 마인드 컨트롤을 통한 수면장애를 극복할 수 있음을 96%라는 연구결과가 증명하고 있습니다.

 

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