한파시 건강관리

겨울철 한랭질환에 대하여 알아봅시다.

2022년 12월 14일 서울 기준 최저 영하 10도가 예상됩니다. 갑작스레 찾아온 한파로 인하여 건강관리 조심하셔야 할 것 같습니다. 오늘은 겨울철 한파로 인하여 발생할 수 있는 한랭질환에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

 

---

 

겨울철 건강관리

• 실내 : 가벼운 실내 운동, 적절한 수분 섭취, 골고루 영양분 섭취, 적정온도 및 습도 유지하기 등
• 실외 : 외출 전 날씨정보 확인하기, 한파 시 야외활동 자제, 외출 시 보온 신경 쓰기

 

질병관리청 - 건강수칙 홍보자료 바로가기

 

---

 

1. 겨울철 기본 수칙

①. 실내 및 실외 기본 수칙

실내	실외
<생활습관> - 가벼운 실내운동 - 적절한 수분 섭취 - 골고루 음식 먹기 <실내환경> - 18~20도 실내 적정온도 유지 - 40~60% 실내 적정습도 유지	<외출전> - 날씨 또는 체감온도 확인하기 - 한파 시 야외활동 자제하기 <외출시> - 내복, 얇은 옷 등 보온에 신경쓰기 - 장갑, 목도리, 모자 착용하기 - 과격한 운동 자제하기

 

②. 한파 시 적절한 복장

내복	- 내복 착용 시 약 2도 이상 보온효과 발생 - 속옷 재질은 촉감이 부드럽고 흡수성이 우수한 것으로 사용
가디건/조끼	- 두께감이 있는 가디건을 착용하면 효과적 - 조끼의 경우 솜, 오리털 등의 소재로 목까지 지퍼를 올릴 수 있으면 효과적임
바지	- 보온에 용이한 밑단 통이 좁은 옷을 선택 - 바지 안 내복 착용을 통해 약 2도 이상 보온효과 발생
겉옷	- 외투 안에 다른 옷들을 겹쳐 입어야 하므로 평소 입는 사이즈보다 한 치수정도 큰 옷
양말/신발	- 양말은 두께감이 있고 길이가 길어 발목까지 올릴 수 있는 것 - 안감이 기모가 있는 신발을 착용
기타	- 모자, 목도리, 마스크 등으로 얼굴과 목 등 가리기

 

---

 

2. 한랭질환

①. 저체온증

 1) 정의 : 체온이 35도 밑으로 떨어지는 상태

 2) 특징 : 떨림 현상, 피로감, 기억상실, 졸림 등

 3) 조치사항

: 환자를 따듯한 장소로 이동하거나 당류(초콜릿, 음료 등) 섭취 유도. 신속히 119에 신고하여 의료기관에 이송.

 

②. 동상

 1) 피부 및 피하조직이 동결하여 피가 통하지 않아 손상되는 것

 2)  특징 : 피부색이 흰색, 노란색 등으로 변함. 촉감이 제대로 느껴지지 않음. 감각이 무뎌짐.

 3) 조치사항

  (1). 신속히 의료기관 방문이 최우선

  (2). 즉각 치료가 불가능한 경우, 따듯한 장소로 옮기거나 동상 부위를 따듯한 물에 30분 간 담그기

    ※ 따듯한 물 : 동상을 입은 부위가 물에 닿았을 때 불편하지 않을 상대적인 온도

  (3). 동상 부위를 약간 높게 하여 부종이나 통증 줄이기

 

③. 동창

  1) 정의 : 동상과 같이 피부가 얼지는 않으나, 혈류 장애로 인한 피부와 피부조직의 염증          반응을 뜻함

  2) 특징 : 동창이 일어난 부위는 가려움이 발생함. 물집, 궤양, 울혈 등이 발생할 수 있음.         대개 수 주 내 호전되지만, 심할 경우 약물을 복용해야 함.

  3) 조치사항

   (1). 동창 부위를 따듯한 물에 담그기

   (2). 마사지를 통해 혈액순환을 유도하고 가렵더라도 긁지 않아야 함

   (3). 해당 부위를 청결하게 유지하고 보습하기

 

---

 

3. 위험군

 저체온증 및 동상 위험군은 아래와 같습니다. 특히, 기저질환이 있거나 면역력이 낮은 사람의 경우 더욱 주의를 살펴야 합니다. 급격히 기온이 떨어져 추위가 강해지면, 혈압이 상승하게 되므로 추위에 노출된 상태로 무리한 신체활동을 피하는 것이 중요합니다. 또한 술을 마실 경우 체온이 상승하였다 급격히 떨어지는데, 음주상태라 추위를 인지 못하게 되므로 절주 해야 합니다.

• 심뇌혈관질환, 당뇨병, 고혈압 등 기저질환 환자
• 음식 섭취, 보온 등이 원활하지 못한 노인
• 노숙인, 등산객 등 장시간 야외에서 노출된 경우
• 알코올, 약물 등 중독자
• 혈액순환에 어려움을 겪는 경우

 

---

 

함께 보면 도움이 되는 정보

난방비 절약 꿀팁 9가지

눈길 운전 꿀팁 10가지